灾难化的想法所存在的问题之一，就在于我们失去了客观看待事情的能力。我们的视角遭到扭曲：我们坐井观天，而不是纵观全局。这时，风险评估就很有帮助了。风险评估可以让我们退后一步，客观看待当前处境。我们可以思考自己的处境，考虑那些可能出现的最坏结果，评估这些结果发生的可能性，并且提醒自己可以应对任何结果。这样做可以帮助我们降低对于可能发生坏情况的担忧，让焦虑回归到可以控制的程度。
工作表：风险评估
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明确你所担忧的事情。
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给你的焦虑感受打分（从0%-100%）
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这一情况的最坏结果可能是什么？
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评估这种结果发生的可能性（从0%-100%）
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有哪些因素可以减少这种结果发生的可能性？
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实事求是地说，最有可能发生什么？
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哪些思路可以帮助你客观看待事物？
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你可以采取哪些行动？
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实事求是地说。最糟糕的情况发生的可能性有多大？
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重新评估你的焦虑感受（从0%-100%）
参考文献：[1]（澳）SARAH EDELMAN著；黄志强 殷明译. 思维改变生活：积极而实用的认知行为疗法. 上海：华东师范大学出版社, 2008.01.